[...] B: 24 T: 25 WW:48 po co ten chleb? daj więcej płatków w jego miejsce, jajek też daj więcej, mało kcal jak na śniadanie *II* kurak 120 g kromka chleba 20 g nasion słonecznika warzywa 100g, owoc 100g B:33 T:11 WW:25 owoc zbędny, daj więcej warzyw, chleb wywal, daj lepsze źródło węgli jak np kasza...jak odmierzasz 120g kuraka? *III* Wołowina chuda [...]
[...] gdzie zdrowe tłuszcze?, mało warzyw 12:00 banan lub inny owoc - to nie posiłek 14:30 200 gr piersi , 100 gr ryżu , pomidor - gdzie zdrowe tłuszcze? 17-18 tunczyk +100 gr ryzu + pomidor - jw, tuńczyk z puszki tylko od czasu do czasu 20-21 100 gr. białego sera chudego + 200ml jogurtu naturalnego - gdzie zdrowe tłuszcze, dawaj półtłusty, warzywa
[...] dziennie w odstępach czasowych nie większych niż 3 godziny. Możesz jedzenia pakować w pudełka i zabierać ze sobą do szkoły. -pomiędzy posiłkami nie podjadaj słodyczy tylko warzywa/owoce. -wyrzuć z diety napoje słodzone, fast foody. - każdy twój posiłek musi zawierać białko z takich źródeł jak: jajka, chude mięso, ryby, nabiał. Węglowodany z [...]
[...] Mleko też nienajlepiej. Daj tu jajka białka i proporcjonalnie żółtka i zrób sobie omlet na teflonie. Śniadanie jest takim posiłkiem, do którego niekoniecznie musisz dawac warzywa i tłuszcze. 11.OO II sniadanie w pracy : bułka bagietka 6,8/1,4/50/ kcla 200 polędwica 15,8/4,6/0,1/ kcla 105 sałata , pomidor do tego jakis owoc BWT 22,6/6/50/ [...]
[...] IG jak sie Pan do niego odnosi w swojej diecie z takim bagażem doświadczenia.Jak wiadomo mieszając produkty zawierające wysoki IG wraz z tymi o niskim + zdrowe tłuszcze/warzywa wychodzi, że ogolna pula IG takiego zestawienia bedzie niska i nie ma co się martwic o nagły skok cukru we krwii. Czy majac zbilansowaną diete, mozna powiedzmy [...]
[...] 2g na kg masy ciala (z jaj, miesa z kurczaka oraz wieczornego twarogu plus bialko serwatkowe), tluszcze 0.5 na kg masy ciala (z oleju lnianego, orzechow i omega 3) plus warzywa do posilków w nieduzej ilosci. Przyjmuje w chwili obecnej +/-1800 kcal 3x w tygodniu treniuje silowo do upadku miesniowgo, po kazdym treningu silowym 30 minut [...]
[...] placki gryczano-jaglane z bananem i truskawkami 3. kotleciki z indyka, ziemniaki młode, masło 4. wątróbka drobiowa, boczek, ryż 5. razowiec smażony w jajku z serem, boczek + warzywa: szpinak, marchewka, pomidor + do picia: kawa ze śmietanką, mięta, melisa, zielona herbata Obawiam się, że w tym miesiącu okres out @-| Niestety ale praca mnie chyba [...]
[...] (41%) węglowodany 1. jajka na miękko, razowiec z serem 2. banan ; łopatka duszona z ziemniakami i mizerią 3. wątróbka z boczkiem i ryżem 4. jaglana z łososiem wędzonym + warzywa: ogórki, pomidor, marchewki, szpinak, suszone pomidory + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa Ale mnie dzisiaj brzuch boli @-) Nie wiem, czy to [...]
warzywa mrożone/surowe są po to by z nich korzystać w takiej właśnie postaci, również jestem zdania że smażenie ich to zabójstwo tego co potrezbujemy no i dodatkowo bounusujemy sobie te niezdrowe tłuszcze o których wspomniał WODYN
1) 100 gr. musli. jajko sadzone , jabłko ---------------------------- wyrzuc jablko i daj jeszcze jedno jajko + warzywa. 2) 2 kromki razowego pomidorek -------------------------------------- A gdzie białko? 3) pierś z kurczaka 100 gr. oliwa z oliwek 4) makrela wędzona , ryż 100 gr. ------------------------------------- w miare ok, wiecej piersi ( [...]
[...] tak: I posiłek - 100g owsianych - 50g rodzynek - 250 ml mleka - 2 całe jaja - 15 ml oliwy II posiłek - 100g ryżu parabolicznego - 100g twarógu półtłustego - 2 całe jaja - warzywa III. posiłek - 100g r. parabolicznego - 100g piersi z kurczaka IV. posiłek - 100-150 g piersi z kurczaka - 100g ryzu brązowego - 15 ml oliwy V. posiłek - 100-150g [...]
[...] pewnie okolo 240 wegli. Tu uwaga,dobre wegle to tylko kasza,brazowy ryz i platki owsiane. Z chlebem jest roznie bo sklada sie z wielu chemikaliow... wiec nie polecany .... warzywa zielone i pomidor smialo do kazdego posilku oporocz potreningowego i przedtrening. Przed snem nie dawal bym,ale inni uzytkownicy nie widza przeciwow. Najlepiej [...]